na mase

[...] przyjeta ilosc powt do budowania masy 5tki: 5powt zarazem i sila i masa. Nizej niz 5iec to juz by mogla byc sama sila. Ale jak wiemy zasady nie sa sztywne. Moze ktos sie znajdzie co bedzie budowal mase najlepiej na 15tkach, 2gi na 5tkacm a 3 zmodyfikuje ten plan gdize ulozy ilosc powt zupelnie inna niz tutaj ale jego akurat bedzie zadowalac,

[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego od czego mam obliczyć 4-7 procent i skąd mam wiedzieć czy 4 czy 7 ? jezeli chcesz robic mase to przyjmij sobie wartosc gdzies po srodku i juz. bo lepiej wyjsc z nizszego pulapu przy masie, niz wrzucic tych kalorii za duzo, co innego przy redukcji, tu moglbys [...]

[...] więcej.Jak wspomniałem młody jestem,więc też chyba inne zasady mnie się tyczą ^^ Ja jestem amatorem,ćwiczę krótko,więc nie wiem czy jest sens mówienia czy robie redukcje czy mase w sumie,bo z tego co wiem,to dla początkującego nie ma czegos takiego :) Mogę gubić fat i nabierać mięśni,których nie mam.Boże jaki offtop :| Zszedłem z tematu i to [...]

[...] Zaczelismy sie kumplowac, razem lunch, sniadanie itd- wtedy do niego dotarlo, ze zjada o polowe mniej niz ja mimo, ze wyzszy ode mnie o 12 cm... Niektorzy jedza malo i maja mase-to juz zalezy od organizmu, fakt, niektorzy maja "wydajne" metabolizmy i wystarczaja im mniejsze ilosci pozywienia, jednak kolega ze zdjecia jest [...]

olo17 tutaj masz ladna wersje RDL. http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo biceps? jestes na poczatku drogi,wiec aby zwiekszyc obwod ramienia musisz powiekszyc ogolna mase ciala.a najlepszym sposobem sa ciezkie,zlozone cwiczenia z przysiadem na czele. zreszta...masz podane cwiczenie na drazku.zastosuj wersje z podchwytem(szerokosc barkow) i juz [...]

Więc będzie ok tak? Do końca grudnia jem około 3300 - 3500 kalorii to takie moje 0. Od stycznia wchodzę na 2 tys przez cały miesiąc. Myślę że to wystarczy. Towar Prop i masteron 100mg e2d Po redukcji stopniowe dodawanie kalorii. 150 tygodniowo. Żeby zrobić duża masę bez zalania się dlatego powolne dodawanie kalorii

Wojownik03 napisałeś "Panowie dzięki za nakierowanie mnie na dobry tor" i zaraz potrafisz coś takiego wkleić , no pomyśl uważasz że jak napakujesz mase ćwiczen, bedzie dużo to bedzie dobrze, nie nie bedzie dobrze skup sie wybierz normalna droge dałem ci gotowe rozwiazanie wszedł traktor potwierdził że ebdzie to dla ciebie odpowiednie. [...]

@Playboy98 tylko ty piszesz o wysokości a ja o szerokości futrynę mam na 90 a największą szerokość w łokciach mam 85-90cm więc obijałbym się. I nie wierzę w działanie drążków tych rozkręcanych montowanych na futrynę bo wątpię że utrzymają moją masę 88 kg :)

Mój kumpel napisał mały referacik na temat batona energetycznego. powinienem podać linka ale nie wiem czy to nie będzie znowy rozciąfało tego tematu na różne odnośniki więc zrobie copy paste :) kumpel nazywa się fidel i cwiczy triatlon kiedyś znalazłem na sieci dość interesujący przepis na batona energetycznego . Wypróbowałem i całkiem nieźle się [...]

reszty nie mierzyłem, a nie mam przy sobie metra krawieckiego 2300 kcal, okolice 250 wegli białko 120-150 tłuszcze do 60 g A rękę dałeś rade? Co to jest rekonstrukcja sylwetki? Chcesz robić mase czy redu?Bo waga i lapa mala a kalorii jak na redukcji i tow końcowej fazie

Więc na utrzymanie wagi 2800 Ty robisz masę, więc na początek dodaj 300kcal wystarczy (ew. będziesz dodawał jeśli waga i obwody nie pójdą w górę) ułóż więc dietę uwzględniając BTW jakie podałam oraz kaloryczność okolice 3100.

[...] zakup Hmb +Mono Oraz do tego niezbędne wspomagacze jak TAuryna z Dextrozą " To 200zł można dużo lepiej zagospodarować "Wydaje mi sie że każdy z tych środków zbija mase a raczej zamienia jej w mięśnie :) " No to właśnie się mylisz Ogólnie nie masz pojęcia o suplementacji, dlatego ci pomożemy . Jak masz niedobory w diecie to kup [...]

1. Odrzuc trawe + fajki i bedziesz mial na diete. 2. Zredukuj, a potem zrobisz mase z glowa, bo tak zalejesz sie jak swinia 3. Co do treningu to masz w podwieszonych artykul dla osob poczatkujacych na pierwszy rok treningow

omka ori bold atomica tak myslalem ze po mecie pewnie poszla szybko masa meta balkana 10mg wiec co myslicie hyba bede jechal dalej no i na przerwie spadlo 2kg lipa a u nie przy budowie ektomorfa to mase ciezko utrzymac pozdro

teraz dopiero na nastepne mistszostwa pol. i slaska sie szykuje wiec bede robic mase chce wystartowac do 90kg w extremalnej

Dzięki za rady:) jasne że bedzie siłka - musze się wziąść za mase na klacie, tak z 3 razy w tygodniu to minimum myśle, ale nie chce całkiem rezygnować z aerobów bo akro naprawde mnie ciagnie i nie daje rady czasem bez tego(taki pozytywny nałóg), ogólnie mam tak że czasem jak nie trenuje 3,4 dni to mnie trzęsie:D co do wagi - jak napisałem mam [...]

Na podstawie ostatnich badan, sugeruje sie, ze CLA zmniejsza mase tluszczowa organizmu poprzez 4 dzialania: - zmniejszenie ilosci tluszczu odkladanego po jedzeniu, - podwyzszenie tempa metabolizmu tluszczu, - zwiekszenie tempa rozkladu tluszczu w komorkach tluszczowych, - oraz zmniejszenie ogolnej liczby komorek tluszczowych Prosze poczytac wiecej [...]

wlokna miesniowe w naszym ciele dzielimy na biale i czerwone czerwone-na nie wplywa bardziej dlugotrwaly wysilek i duza ilosc powt biale mala ilosc powt i wysilek krotkotrwaly wiec moze byc tak ze ktos cwiczac "rzezbe" robi mase zdr.

Jesteś na ujemnym bilansie?! To jak chcesz robić masę? Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa %-). Może zamiast krytyki jakaś rada ? Bilans ujemny bo celowałem w zrzucenie masy tłuszczowej co skutecznie mi się udało, jednocześnie zdecydowanie przybyło mi masy mięśniowej. Ogólnie jestem [...]

Zawsze tak mam ,że jak robię masę to sporo mi idzie w brzuch. Jeszcze nie potrafię tak dobrać wszystkich składników żeby w miarę mało tłuszczu wpadło. Od założenia tematu przyszło już +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki [...]